快速減肥計劃_簡單快速有效
快速減肥計劃_簡單快速有效
在減肥之前一定要做好計劃，制定瘦身的目標，然后根據自己的情況制定瘦身食譜與運動計劃，需要健康的飲食和合理的運動，然后堅持下去，14天以后就會出現一個全新的你。下面是小編推薦給大家的14天快速減肥計劃，供大家參考。
14天快速減肥計劃
DAY 1認識你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。
DAY 2下好決心
堅持規律飲食，細嚼慢咽;把運動延伸到戶外。
Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養豐富，午餐最好富含蛋白質，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經拒絕甜食多天，就會發現，少吃甜食就已經成為了你的習慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環。
DAY 7通過考驗期
7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進每個細節：飲食、運動、按摩，環環相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
DAY 8規律的運動
你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每周運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。
Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭發、身體去角質，全身心呈現心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、發型、妝容，發現自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微循環正在解開，增加足部按摩，改善循環排除水分，腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時內被消化系統消化盡，且營養高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅持都值得!
Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調整，更顯優雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。
DAY 14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發現自己的改變!更重要的是14天來的堅持，為自己驕傲吧。
14天減肥計劃注意事項
1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。
3.注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計劃目標
前7天目標
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點后不進食
7、 著重腰腹的鍛煉運動
后7天目標
1、 甜食和堅果類產品不碰
2、 避免攝取過多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜，增加飽足感
減肥的人晚上吃的食物
蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯后應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。
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