運動減肥和節食減肥哪個效果明顯
運動減肥和節食減肥哪個效果明顯
我們都知道，減肥的最好方法就是運動?？杀氖窃S多人運動后覺得需要補補，結果吃得更多。那么運動減肥和節食減肥哪個效果明顯?下面是小編為你帶來的運動減肥和節食減肥效果比較，一起來看一看吧。
運動減肥和節食減肥效果比較
強度越高的節食減肥減肥效果越明顯，單純運動減肥而不注意合理飲食是不會看到減肥效果的。
1、節食減肥是“干瘦"
節食減肥是比運動減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數字的下降，但是體重的下降并不指減肥成功。
節食減肥的瘦只是"干瘦"(身體減去的大部分質量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪并不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它使身體內最難被消耗的成分)。
節食減肥會讓你在多喝了幾口水和恢復正常飲食后更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會本能地要汲取熱量儲存起來，以防再次進入“饑荒期”)。
2、節食減肥對身體有傷害
原因
節食會讓你部分營養攝取不足，所以節食減肥是以犧牲身體健康為代價的(影響經期、臉色變差、皮膚無彈性、骨質疏松、基礎代謝變低，熱量難以被消耗，更多的脂肪囤積)。
節食越厲害對身體傷害越大(減肥期女性飲食不能低于1200卡，你可以自行下載減肥應用計算熱量))。
3、運動減肥的好處
1.健康減脂不易反彈
2.皮膚因經常出汗的關系變得水嫩光滑
3.心肺功能增強
4.睡眠狀況變好
5.合理運動使旺盛食欲得到抑制
6.體態更端正
7.自信心得到增強
雖然運動減肥不比節食減肥效果明顯，但從運動減肥的好處我們就能看出——它是一種健康的減肥方法。
使用健康方式減肥
你已經了解“運動減肥和節食減肥哪個效果明顯”這個問題了，相信你也能為自己選出一個適合自己的減肥方式。小編建議以這種方式減肥:
低卡飲食(1200-1350卡)+合理運動(有氧無氧運動3:7)+充足睡眠=成功減肥
節食減肥先瘦哪里
脂肪最容易沉積的地方，同時也是最容易減掉的地方，節食減肥一般先瘦腰腹部，接著就是胸，最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般減肥瘦的順序是：腹部、臀部、臉部、腿部。
節食減肥為什么先瘦腰腹部
有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。
因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
節食減肥真的會減胸嗎
減肥以后胸部會有一點兒變小是真的，因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。
建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。但是，其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。
節食減肥吃的維生素
維生素C
你知道嗎，維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，所以，人體內維生素的含量與肥胖是有很大的關系的。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖的。
所以，節食減肥期間一定要補充維生素，學會多吃些新鮮的蔬果為好，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。當然，若食物中若無法獲得足量的維生素C，必要時吃些維生素C補充劑也是可以的。不過，建議最好以食物中攝取維生素為宜。
只是要注意，服用維生素C補充劑應該注意每日服用量，成年人一般為為100毫克/日。
維生素D
我們體內有一種控制食欲的激素，叫做瘦素。它可以使人在進食后產生飽腹感，從而停止進食。而維生素D則是人體制造瘦素所必需的。因此，若因節食減肥導致維生素D缺乏了，最終反而會不利于減肥哦。
所以，節食減肥期間建議多吃富含維生素D的奶制品、蛋制品等或維生素D的補充劑。而且，這些食物一般富含蛋白質，蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除水腫。
不過，一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高，因此，通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品，如低脂奶制品。另外，還可以通過多多曬太陽來天然的補充維生素D。
維生素E
節食減肥期間還要注意補充的一種維生素就是維生素E。因為維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，造成小肚子出現。
而且，女性要尤其注意補充維生素E，可延緩皮膚衰老，讓皮膚更有彈性呢。
所以，節食減肥期間要注意吃富含維生素E的食物，如大豆、小麥胚芽、杏仁、魚肝油、山藥、菠菜等。當然，也可通過服用維生素E補充劑。不過，日常維生素E的補充要特別謹慎，盡量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。
因為維生素E是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素不同，它不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內的中毒反應，血小板聚集，血栓形成，可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經過多或閉經。
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