40歲女人吃什么保養(yǎng)

40歲女人吃什么保養(yǎng)

　　40歲女人的保養(yǎng)，就不能和20歲的女人進(jìn)行一樣的簡(jiǎn)單補(bǔ)水保養(yǎng)了，這時(shí)候的皮膚蛋白質(zhì)缺少的比較多，所以，對(duì)于肌膚一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不然就會(huì)看到肌膚有明顯的皺紋或者是色斑等情況的出現(xiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人保養(yǎng)的食物，希望對(duì)你有用!

　　40歲女人保養(yǎng)的食物

　　深海魚

　　能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

　　核桃

　　不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

　　亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

　　熟地

　　白領(lǐng)一直都是"最費(fèi)眼"的人群。眼睛干的時(shí)候，總想點(diǎn)眼藥水緩解，而點(diǎn)多了眼藥水，眼睛反倒越來(lái)越容易干。實(shí)際上，眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤(rùn)，可補(bǔ)陰生血，配上枸杞子，能養(yǎng)血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。

　　生地黃

　　皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環(huán)會(huì)變得遲緩，當(dāng)血液無(wú)法把營(yíng)養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃，在這時(shí)用格外有效。李時(shí)珍贊美生地黃是"服之百日面如桃花，三年輕身不老"的女性進(jìn)補(bǔ)佳品。生地黃還能活血調(diào)經(jīng)，配伍上芍藥、當(dāng)歸，可以成為潤(rùn)膚調(diào)經(jīng)的方劑。

　　桂圓

　　感到疲倦，常常是因?yàn)闅庋蛔恪９饒A肉是民間熟知的補(bǔ)血食物，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸神經(jīng)衰弱之癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

　　紅棗

　　對(duì)于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無(wú)愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。

　　麥片

　　一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　40歲女人保養(yǎng)的方法

　　洗臉

　　皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個(gè)原則，就是一定要輕柔。因?yàn)槿绻阌昧Υ辍⒛ィ瑫?huì)把皮下組織拉松，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授克里格曼說(shuō)。

　　選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強(qiáng)的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會(huì)傷害皮膚。

　　用溫水洗臉。

　　用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤(rùn)。

　　因?yàn)槊紫碌拿冶坏匦奈ο蛳吕荩悦自?0歲以后會(huì)放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　洗澡

　　身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因?yàn)檩^少曬太陽(yáng)所致。不過(guò)大體說(shuō)來(lái)，身體皮膚中年后會(huì)變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過(guò)經(jīng)歷劇烈減肥的人，會(huì)松弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)。

　　加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來(lái)較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計(jì)劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡(luò)來(lái)擦澡，便宜又天然健康，這個(gè)風(fēng)行歐洲的洗澡方法，其實(shí)就是臺(tái)灣人所用的絲瓜布。

　　程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時(shí)要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時(shí)，要用打圈圈的方式。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤(rùn)。「越早教給你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說(shuō)。

　　保濕

　　不管廣告怎么說(shuō)，你都得先認(rèn)清，保濕品不會(huì)在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來(lái)平滑。

　　沐浴過(guò)后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細(xì)胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。

　　保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細(xì)胞更新，使肌理平滑結(jié)實(shí)，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

　　你也可以選擇不會(huì)阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH)，尤其是過(guò)敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應(yīng)在4.5～5.5之間。有些產(chǎn)品標(biāo)示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因?yàn)榭赡芤庵杆釅A平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。

　　好好睡一覺(jué)

　　睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來(lái)容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟：

　　卸妝。絕對(duì)不可帶著妝睡覺(jué)，卸妝要徹底。

　　每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

　　擦除皺霜與眼霜睡覺(jué)

　　在嘴唇上擦些油或泠霜，因?yàn)樽齑降钠つw很薄，血液在接近表皮部份運(yùn)行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。

　　防曬

　　要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過(guò)去多么邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來(lái)幾十年仍看來(lái)年輕。

　　簡(jiǎn)單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。

　　確定防曬系數(shù)15以上。

　　絕不抽煙

　　抽煙會(huì)阻隔血液送營(yíng)養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。

　　運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑。