美容減肥妙招

美容減肥妙招

　　一說到減肥很多人想到的都是節食減肥，其實減肥不一定要節食，找對方法就行。下面學習啦小編給大家介紹美容減肥妙招，希望對你有用!

　　美容減肥妙招(一)

　　1、用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

　　2、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。

　　3、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部哦!)。

　　4、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

　　5、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　6、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。

　　7、做一項讓自己放松的運動，游泳、瑜伽、跳舞……

　　將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。

　　8、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

　　9、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……

　　10、早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦。

　　美容減肥妙招(二)

　　1、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

　　2、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數并和開始減肥時的數據進行對比。

　　3、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

　　4、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

　　5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

　　6、做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!

　　7、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

　　8、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　9、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

　　在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　10、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

　　11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧!

　　12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13、制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過面包房，就不進去………

　　14、涂抹完瘦身產品后，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶!

　　15、邊看電視。邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

　　17、跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘。

　　18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重復6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

　　20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。