新小學眼保健操怎么做

新小學眼保健操怎么做

　　眼保健操是根據中醫學推拿，按摩的理論，通過經絡穴位結合醫學醫療組合而成。做操時，用手指末端在眼周圍相關的穴位上進行曲自我按摩。學習啦小編整理了關于眼保健操的做法，供大家學習。

　　小學生眼保健操做法

　　一、眼保健操的作用：(1)消除眼的疲勞，保護視力，預防近視;(2)已經近視的，有延緩視力加深的作用。

　　二、做眼保健操注意事項：做眼保健操一定要先洗手，動作要規范，找準穴位，力度適中，閉眼放松。

　　三、眼保健操操法講解 眼睛保健操共有6節，每節4個八拍。

　　準備：(預備節)輕閉雙眼。身體坐正，雙腿自然放松，雙手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。

　　第一節：按揉攢竹穴

　　攢竹穴位于雙眉頭凹陷處。用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內側邊緣凹陷處兩側的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨著音樂節拍，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四個八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太輕，以穴位處有輕微的酸脹感為宜。

　　第二節：按壓睛明穴

　　睛明穴位于鼻骨兩旁近內眼角處(有個小豆豆)。

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨著音樂節拍，雙手食指螺紋面有節奏地上下按壓穴位，每拍按壓一次，做四個八拍。按壓的力度同樣既不要太重，也不要太輕。

　　第三節：按揉四白穴

　　四白穴在下眼眶邊緣下方的正中(顴骨的下面)。將雙手食指和中指并攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指抵在下頜凹陷處，隨后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。聽到口令后，隨音樂節拍，用雙手食指的螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四個八拍。注意動作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

　　第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約 3厘米處的陷窩處。先用雙手大拇指的螺紋面分別輕按在兩側太陽穴上，其余手指自然彎曲、放松。聽到口令后，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉太陽穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太陽穴的位置上不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　第五節：按揉風池穴

　　風池穴在頸后枕骨下，即兩條大筋外側的凹陷處。將雙手食指和中指并攏后，以螺紋面近在風池穴上，其余三指自然放松。聽到口令后，用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。并注意控制好按揉的力度。為了保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。

　　第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。聽到口令后，用大拇指和食指的螺紋面，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四個八拍。揉捏的同時，雙腳的全部腳趾做抓地運動，每揉捏一圈，腳趾抓地運動一次。

　　結束：張開雙眼，請到室外活動或眺望遠處。

　　其他方法

　　第一節 擠按睛明穴 　　晴明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。

　　第二節 按揉太陽穴和輪刮眼眶 　　太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。

　　第三節 按揉四白穴 　　四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。

　　第四節 按揉風池穴 　　風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指并攏放在風池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。

　　第五節 干洗臉 　　這一節是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，然后順著兩側眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復習功課以后進行。

　　做操時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，應暫時停一下好了以后再做。