腰椎頸椎醫療保健操視頻

腰椎頸椎醫療保健操視頻

　　頸椎保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下腰椎頸椎醫療保健操視頻吧。

　　腰椎頸椎醫療保健操視頻教程　　預防腰腿痛的保健操

　　(1)伸屈壓腿

　　坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。

　　(2)伸臂壓肩

　　面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動作，反復運動。這個動作主要伸拉肩部。

　　(3)蹲起壓肩

　　背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎)。

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