頸椎的保健操高清視頻

頸椎的保健操高清視頻

　　頸椎病本身就屬于治療時間較長，見效緩慢的一種病癥，只有持續治療才能獲得最理想的效果，患者才能恢復頸椎健康!現在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎的保健操視頻吧。

　　頸椎的保健操視頻教程　　做頸椎保健操

　　1、按揉頸項雙龍會

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部。

　　低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

　　仰頭，同時諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時雙手指用力下壓并向頸項兩側滑動)。

　　重復頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環椎向下按壓至第七頸椎。

　　2、抱頭轉頸蝴蝶飛

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。

　　低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。

　　低頭轉頸：動作與上相同。方向相反。

　　左右各做4次。

　　3、叩打肩井通經絡

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。

　　4、俯仰開和轉乾坤

　　練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊。頭部后仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向后展開，頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°。

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