趕走頸椎病的保健操有哪些

趕走頸椎病的保健操有哪些

　　長期伏案工作的人，頸椎病的發病率非常高，因此要多做一些頸部保健操，那么頸部保健操有哪些呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　頸部保健操一：頸部與肩部運動

　　一、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　二、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

　　三、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　四、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。

　　五、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　　六、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。

　　七、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。

　　頸部保健操二：頸椎保健操12節

　　第1節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5~10次。

　　第4節：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第5節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5~10次。

　　第6節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5~10次。

　　第7節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5~10次。

　　第8節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復做5~10次。

　　第9節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5~10 次。

　　第0節：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5~10次。

　　第11節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5~10次。

　　第12節：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5~10次。

　　頸部保健操步驟

　　一、往后觀望

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

　　二、頸項側彎

　　病人站立，雙手分立，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

　　三、前伸探海

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　四、回頭望月

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

　　五、金獅搖頭

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

　　椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。

　　六、提托頭頸

　　病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節的作用。

　　七、與頸爭力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。