治失眠的睡前保健操

治失眠的睡前保健操

　　隨著工作壓力的增大，很多人出現了失眠，失眠最主要的癥狀就是入睡困難，給大家帶來了很大的痛苦，下面，學習啦小編為大家介紹一下治失眠的睡前保健操，歡迎大家閱讀。

　　治失眠的睡前保健操

　　1、上背伸展運動

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重復10次。

　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

　　為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　2、單側盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3、腳踝旋轉

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

　　預防腰部疼痛的肌力訓練

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環，提高關節的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　4、側腹部肌肉

　　側躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　5、背部肌肉

　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

　　有椎間盤突出的人不宜。

　　6、腰部轉體運動

　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　7、側腰及肩部伸展

　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　注意側彎時上半身不可前傾。

　　8、腹部肌肉

　　仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復10次。

　　治療失眠的方法

　　我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀，例如：

　　1、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。

　　2、經常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　3、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

　　4、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。

　　5、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入眠。

　　6、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。