適合40歲男人做的保健操

適合40歲男人做的保健操

　　針對當前40多歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，下面，學習啦小編為大家介紹一下適合男人做的保健操，歡迎大家閱讀。

　　適合40歲男人做的保健操

　　左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

　　整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

　　通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。

　　旱地劃船操身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向后拉(如拉船槳動作)，此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運動。

　　每天白天或晚上做一次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

　　男人四十應該注意的事項：

　　第一大健康弱點：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　第二大健康弱點：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　第三大健康弱點：虛胖

　　40歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　第四大健康弱點：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。