簡單籃球熱身操視頻
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簡單籃球熱身操視頻
籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽，籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。下面是學習啦小編為你帶來的籃球賽的簡單熱身操視頻，一起來看一看吧。
籃球賽的簡單熱身操視頻教程 籃球賽前的熱身運動1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關鍵的肌肉，像是髖關節及軀干。
2. 花五分鐘來進行動態的伸展來延展你的肌肉，并且進行輕快跳躍的動作，讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。
3. 最后二分鐘，要包括一些“快速反應(Rapid Response)”的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組的動作至少六秒。
或許，你在進行這些暖身前，可以先進行「一般暖身」，提升身體的核心溫度與潤滑肌肉，讓肌肉的收縮與放松可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後，再進行以上的暖身操。
以上的動作也許不是這么的完整，但有一個觀念、有一個樣子。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。