飯后助消化的減肥操視頻

飯后助消化的減肥操視頻

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下飯后助消化的減肥操視頻吧。

　　飯后助消化的減肥操視頻教程　　簡(jiǎn)單有效的減肥操

　　1、體轉(zhuǎn)瘦身操

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　2、椅子瘦身操

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、啞鈴瘦身操

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

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