活力瘦身的減肥操怎么做
活力瘦身的減肥操怎么做
我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，下面是學習啦小編為你帶來的活力瘦身的減肥操的做法，一起來看一看吧。
活力瘦身的減肥操的做法
臥室
仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次后再換另一只腳。
金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
衛生間
高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。
.持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動作。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導生熱”原理來減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優質即溶咖啡，煉制成適當的調和比率，從而產生“誘導生熱”的作用，達到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國新澤西一家醫療公司發明了一種可植入胃壁的放電裝置，據說能夠有效地控制人的食欲，從而達到節食減肥的目的，這家醫療公司已經就該裝置申請了產品專利。
理由：該公司稱，這種裝置被通過手術植入人的胃壁后，每分鐘可以發出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。
理由：容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多余的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，是減肥者每天不可或缺的營養素。
減肥可選擇慢消化淀粉
看來，想通過不吃主食來減肥，既不現實，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢?
要解決這個問題，關鍵不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在于其淀粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利于脂肪的合成，還會讓人食欲大增。
但是，不能因此就將淀粉類主食一棍子打死。研究發現，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的淀粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙淀粉消化、延緩淀粉吸收的效果。相反，質地疏松的發酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。
因此，營養學家將淀粉分為“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大類。又想減肥，又不想挨餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。這種淀粉中所含的葡萄糖會一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，不容易使人發胖。
此外，在滿足食欲之余，它還可以在胃里占一塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃一點就飽了。這樣一來，攝入的總熱量就會降低，達到“主食穿腸過，熱量不沾身”的效果。
飽腹減肥之主食小貼士：
1.吃主食時搭配一些肉類、豆制品和蔬菜，減緩消化速度;
2.蒸米飯時加入糙米或大麥米;
3.用蕎麥面或魔芋面條代替富強粉面條;
4.煮粥時多放一些粗糧和豆子;
5.把白面包換成全麥面包或燕麥片。
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