kitty健美操跳躍運動視頻

kitty健美操跳躍運動視頻

　　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協調性和靈活性。下面是學習啦小編為你帶來的kitty健美操跳躍動作視頻，一起來看一看吧。

　　瘦身操一：

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。 3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。 溫馨提示：在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利于保持節奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習這套瘦身健身操，特別是午后時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態，并且能消除困意，有助于改善精神狀態。

　　瘦身操二：

　　舉腿劃船 1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。 2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復練習。