產(chǎn)后瘦身操方法視頻
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瘦身操，久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后瘦身操方法視頻，一起來看一看吧。
產(chǎn)后瘦身操方法視頻教程 瘦身操的基本原則說到運動瘦身減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于瘦身減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。
一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。
因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。
一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。