健美操大眾鍛煉標準第三套視頻

健美操大眾鍛煉標準第三套視頻

　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重，下面是學習啦小編為你帶來的健美操大眾鍛煉標準第三套視頻，一起來看一看吧。

　　健美操大眾鍛煉標準第三套視頻教程　健美操的姿勢

　　拱橋

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回復。

　　抬腿

　　大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　長椅眼鏡蛇式

　　胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

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