大學(xué)健美操視頻一級(jí)

　　健美操其實(shí)是分很多種類，有專門針對(duì)瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的大學(xué)健美操一級(jí)視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　大學(xué)健美操一級(jí)視頻教程　　健美操之躺臥收腹操

　　1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來(lái)回做15次。

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