廣場(chǎng)健美操視頻
廣場(chǎng)健美操視頻
想要快速打造玲瓏有致的身材，瘦身的同時(shí)又能塑造身體曲線。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場(chǎng)健美操視頻吧。
廣場(chǎng)健美操視頻教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。
動(dòng)作2.均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下。
動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
五、防止贅肉，鍛煉臀胯部
動(dòng)作1.收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈。
動(dòng)作2.來回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。
練習(xí)健身操注意事項(xiàng)
飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
猜你感興趣：