健美操的基本步伐分類
健美操的基本步伐分類
健美操除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的健美操的基本步伐分類，希望對你有幫助。
健美操的基本步伐分類
一、交替類
踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步j(luò)og
二、邁步類
側(cè)并步step touch 并步step touch 邁步點地step tap(heel) 邁步吸腿step knee 邁步后屈腿step curl 側(cè)交叉步grapevine 并步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步后屈腿step curl 側(cè)交叉步跳grapevine
三、點地類
點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel
四、抬起類
抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl
五、雙腿類
并步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise
健美操的歷史
健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。
健美操起源于1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。
1992年9月成立了中國健美操協(xié)會，總部設(shè)在北京。1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。
另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目。
由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業(yè)結(jié)合比賽進行廣告宣傳創(chuàng)造了機會。健美操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。
練健美操的好處
一.調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。
二.提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。同時，還可以提高人體的全面身體素質(zhì)。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。體育鍛煉中肌肉經(jīng)常要工作到極限，產(chǎn)生酸痛和疲勞，而健美操是在強勁的音樂伴奏下進行的，可以使人忘我投入，在不知不覺中提高了身體的多方面素質(zhì)。健美操動作的路線、風(fēng)向、速度、類型、力度的不斷變化，可以加強人的動作記憶和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該運動，可以增強節(jié)奏感、韻律感等提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
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