有氧大眾健美操教學(xué)視頻

　　有氧健美操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健美操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于有氧大眾健美操教學(xué)視頻，供大家參考!

　　有氧大眾健美操教學(xué)視頻

　　有氧大眾健美操注意事項(xiàng)

　　循序漸進(jìn)

　　剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　衛(wèi)生與健康

　　健美操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健美操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

　　適當(dāng)?shù)姆b

　　做健美操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健美操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　女性需注意

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健美操。即使有健美操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健美操訓(xùn)練。