補(bǔ)腎健身操怎么練有哪些
補(bǔ)腎健身操怎么練有哪些
健身操有很多種，而補(bǔ)腎的健身操又有哪些呢?補(bǔ)腎健身操又該怎么練?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于補(bǔ)腎健身操怎么練的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
補(bǔ)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開、與肩同寬、雙手屈肘側(cè)舉、手指伸向上和與兩耳平。然后雙手上舉、以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可以連續(xù)做上3到5次為一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做動(dòng)作前全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，并且力不宜過大和過猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨和暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)讓氣歸于丹田，對(duì)于年老、體弱和氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上、右臂屈肘、手掌向上和做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)手向上空拋，動(dòng)作可以略快、手上拋時(shí)吸氣和復(fù)原時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的作用和第一動(dòng)作是相同的。
3、端坐，兩腿自然下垂，先后緩緩的左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然和緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，軀干要保持正直和不宜俯仰。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)于腎有好處。
4、端坐，松開腰帶、寬衣、將雙手搓熱、置于腰間、上下搓磨和直至腰部感覺發(fā)熱為止。這個(gè)方法可以溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞和大腸俞等穴，搓之后感覺全身會(huì)發(fā)熱，具有著溫腎強(qiáng)腰和舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏和兩手交叉上舉過頭、然后彎腰、雙手觸地、繼而下蹲、雙手抱膝和默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此可以連續(xù)做10余遍。
常練上述功法有著補(bǔ)腎、固精、壯腰膝和通經(jīng)絡(luò)的作用。
補(bǔ)腎按摩法
腰為腎之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因?yàn)槟I虧所致的慢肌勞損和腰酸背痛等癥。
1、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放到腰部，手掌向皮膚，上下按摩你的腰部至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約有200次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎納氣。
2、雙手握成拳裝，然后手臂向后用兩根拇指的掌部關(guān)節(jié)的突出部位，對(duì)腰部進(jìn)行自然的按摩即可，然后再向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)式的按摩，逐漸用力直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，持續(xù)按摩上10分鐘，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為涌泉穴直通腎經(jīng)，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促進(jìn)睡眠和對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱之后用左手心按摩右腳心，右手心按摩自己的左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為最好。這個(gè)法有著強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)于中老年人常見的虛熱癥效果非常之好。
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