l拉祜健身操

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　　拉祜族是中國古老民族之一，在歷史上拉祜族被稱做“獵虎的民族”。主要居住在云南省瀾滄江拉祜族自治縣和孟連、雙江自治縣，思茅、臨滄地區及西雙版納等地也有分布，人口約為45.3萬(2000年)。下面是學習啦小編為您精心挑選了拉祜的資料，希望你喜歡。

　　簡要介紹

　　拉祜族，中國少數民族。主要居住在云南省普洱市的瀾滄拉祜族自治縣、孟連傣族拉祜族佤族自治縣，思茅、臨滄、西雙版納、紅河、玉溪等地也有分布，2000年人口約為45.3萬。

　　拉祜族是中國古老民族之一，主要居住在云南省瀾滄江拉祜族自治縣和孟連、雙江自治縣，在思茅、臨滄地區及西雙版納等地也有分布，人口約為45.3萬(2000年)。拉祜族源于甘肅、青海一帶的古羌人，早期過著游牧生活。后來逐漸南遷，最終定居于瀾滄江流域。建國近半世紀以來，在黨和政府的大力支持下，經拉祜族人民的艱苦奮斗，使拉祜族農村、城鎮的社會經濟和文化迅速發展，拉祜族的社會歷史已處于社會主義初級階段。1953年4月7日成立瀾滄拉祜族自治縣。1954年6月16日成立孟連傣族拉祜族佤族自治縣。拉祜族先民屬于古代羌人系統，以拉祜族寨的形式聚居。拉祜族的傳統服飾以黑為美，男女服飾的主色調都是黑色。

　　拉祜(hu)族與彝族、哈尼族、僳僳族、納西族、基諾族等屬于同一族源。

　　拉祜族源于甘肅、青海一帶的古羌人，早期過著游牧生活。后來逐漸南遷，最終定居于瀾滄江流域。其服飾也反映了這種歷史和文化的變遷，既具有早期北方游牧文化的特征，也體現了近現代南方農耕文化的風格和特點。主要分布在云南省瀾滄江流域的思茅、臨滄兩地區，相鄰的西雙版納傣族自治州、紅河哈尼族彝族自治州及玉溪地區也有分布。其中，瀾滄拉祜族自治縣和孟連傣族拉祜族自治縣是最主要的聚居區。另外，作為跨界民族，緬甸、泰國、越南、老撾等國家也有16萬多拉祜人居住。他們主要從事農業。

　　拉祜族有自己的語言，屬漢藏語系藏緬語族彝語支，分拉祜納和拉祜西兩大方言。過去無文字，20世紀初西方傳教士曾創制過用拉丁字母拼寫的文字，因欠科學，未能推廣。新中國成立以后，創制了新的拼音文字。

　　拉祜族經濟以鋤耕農業為主，旱谷、水稻、玉米是主要作物。還建起了農機、制糖、制茶、采礦等地方工業。

　　拉祜族歷史悠久，其先民“屬古代羌人族系”，是從青海、甘肅一帶逐漸輾轉南下，進入云南和中南半島的。拉祜族自稱“拉祜”，有“拉祜納”(黑拉祜)、“拉祜西”(黃拉祜)、“拉祜普”(白拉祜)等支系。史稱、他稱有“史宗”、“野古宗”、“苦聰”、“倮黑”、“磨察”、“木察”、“目舍”等。1953年4月，瀾滄拉祜族自治縣成立時，根據本民族人民意愿，統一定族名為“拉祜族”。

　　一定要注意以下幾點：

　　1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 [2]

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康。健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4.女性應注意以下幾點

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經期做操，運動量不宜過大。

　　(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。