健身操免費

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　　合理的運動鍛煉方法簡單，不用花錢，同時又能夠增強身體對疾病的抵抗能力，改善生理機能，達到養生康復的作用。下面是學習啦小編為您精心挑選了免費健身操的資料，希望你喜歡。

　　方法與步驟

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲)，會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

　　以上各條，貴在持之以恒。

　　只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

　　如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎?

　　祝您成功!

　　動作分解

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側并步接連續2次側弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側點步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側點步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續依次側蹲下再返回(4*8拍)