t25有氧運動健身操

t25有氧運動健身操

　　當代健美操融入現代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現代健美操的風格。下面是學習啦小編為您精心挑選的有氧運動健身操的資料，希望你喜歡。

　　健美操的基本步伐主要的七種.

　　(一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳

　　(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側并步接連續2次側弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側點步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側點步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續依次側蹲下再返回(4*8拍)

　　廣場舞

　　民俗舞蹈;也區別舞臺上由多人表演的群舞。集體舞作為一種都市的大眾性舞蹈，帶有強烈的自娛性，舞步一般比較簡單，隊形變化也不復雜，是一種比較容易開展的“大家跳”，對于活躍職工、學生、市民的業余文化生活極為有益，現大多數集體舞的動作，來自中國的民俗舞蹈或西方的舞會舞蹈。常指都市廣場，校園、廠區由人民大眾集體表演的舞蹈。區別于鄉村村民年節之際的自娛性、集體性的民俗舞蹈;也區別舞臺上由多人表演的群舞。集體舞作為一種都市的大眾性舞蹈，帶有強烈的自娛性，舞步一般比較簡單，隊形變化也不復雜，是一種比較容易開展的“大家跳”，對于活躍職工、學生、市民的業余文化生活極為有益，現大多數集體舞的動作，來自中國的民俗舞蹈或西方的舞會舞蹈。

　　風格特色

　　特殊性

　　廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區和觀眾欣賞區，使觀眾和演員分開。而廣場舞蹈是在觀眾當中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。魯迅曾經說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了“直接性”，必然影響損害“美的享受”。舞臺和觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。

　　大媽穿軍裝跳廣場舞(6)

　　樂歡快

　　由于廣場舞蹈表演形式的特殊性，表演現場三面或四面都是觀眾，表演舞臺和觀眾是整體的，表演現場人頭攢動火暴熱鬧。這就使得大多數廣場舞蹈的表演內容一定是熱情歡快的，用舞蹈術語講就是“情緒舞”。這種表演形式決定廣場舞蹈不可能表現悲悲切切的內容或非常有意境的作品，因為廣場舞蹈的特殊表演環境來決定的。

　　集體性

　　廣場舞蹈是群眾參與性很強的表演藝術形式。表演方式都以集體舞出現，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現的。在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。

　　陋就簡

　　廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術形式，同時廣場舞的表演方式有很大的靈活性.時間可長可短，完全體現主客觀的意愿和需要。廣場這個表演環境不可能有很好的布景舞美來體現很復雜的表現內容。所以廣場舞蹈無論是在表現內容上，舞蹈結構上都不能搞得過于復雜，只能*飽滿的情緒和隊形的變化來博得觀眾的喜愛。

　　自娛性

　　自廣場舞蹈產生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發性的表演。利用舞蹈來抒發情感的藝術，使舞者內在情感得以宣泄，產生精神振奮的愉悅感，同時觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現自我的機會，產生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在，也是廣場舞自產生以來經久不衰的原因。

　　3 舞蹈分類

　　廣場舞

　　廣場舞蹈歷史悠久，內容豐富多彩。但從現有的廣場舞蹈表現形式來講，可分為三個類別。第一，原生態廣場舞蹈;第二，加工整理的廣場民間舞蹈：第三，創作的新廣場舞蹈。

　　1、原生態的廣場舞蹈

　　這種廣場舞蹈在廣場舞中占主體，數量最多。主要分布在鄉村，包括漢民族和少數民族。這種表演形式一般都在正月十五鬧紅火出現，群眾自發表演為主體，這只是指漢民族。少數民族會體現在生活的方方面面。但漢民族廣場舞蹈形式廣泛，種類眾多是中國廣場舞的主體(原生態廣場舞蹈是中國文化瑰寶，歷史最悠久，文化內涵最多，也是創作舞蹈的基礎)。如：在廣場藝術節中的朔州《踢鼓子秧歌》。

　　2、加工整理的廣場舞蹈

　　這種廣場舞蹈是在原生態舞蹈的基礎上加以整理有所創新的廣場舞蹈。這種廣場舞歷史不長，從延安新秧歌運動算起，有60多年的歷史。但這種廣場舞蹈既保留了原生態最精華的東西又賦予了舞蹈新的時代感。能與當代文化同步成為使人民群眾容易接受的藝術品。這也是廣場舞蹈中最難做好的廣場舞，因為舊和新不好融合，創作難度大，但出現的精品較多。如：在山西省廣場文化藝術節中出現的運城《高臺花鼓》;柳林縣的《盛世華章》;忻州原平的《鳳秧歌》;絳州的《鼓舞》等。

　　3、創作的新廣場舞蹈

　　這種廣場舞內容豐富，形式很多。當然在創作中決不能離開廣場舞蹈的特征。創作廣場舞可以利用各種舞蹈種類。比如，可以利用民間舞素材創作一個全新的廣場舞。如：在山西省廣場文化藝術節中的晉城快板舞蹈《夸晉城》;第四屆山西省廣場藝術節中太原市北城少年宮用芭蕾創作的少兒舞蹈《花兒朵朵》。再如：第三屆山西省廣場文化藝術節中用中國舞創編的《潞安鼓書》，第四屆廣場文化藝術節的開場、尾聲等等。創作新廣場舞比較容易點，因為不受傳統的條條框框所限制?？梢詣撟魅碌囊魳?，全新的舞蹈，編導可自由發揮。當然離不開廣場舞蹈本身的特點。但創作廣場舞蹈很難成為精品，因為沒有傳統舞蹈的基石，全*編導的創作功力和眼光。不過，創作新的廣場舞蹈對傳統民間廣場舞蹈有著很好的推動作用。比如，90年代初就出現過百人《元宵夜》，百人《擔鮮藕》，百人《回娘家》。這對傳統民間廣場舞蹈有著推動和借鑒的作用。創作新廣場舞蹈好普及，可因人而創作。如：北京《新秧歌》就有著很好普及作用，老少皆宜。

　　4、踏歌廣場舞蹈

　　這種廣場舞是幾年興起的一種中老年喜愛的流行廣場舞蹈。隨著音樂高低音節奏而有序踏出舞步。踏歌廣場舞蹈一般有：快三、中三、慢三、快四、中四、慢四。

　　4 舞蹈練習

　　練習方法

　　分節練習法

　　廣場舞

　　即每節動作分別練習。常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復雜的情況下采用。

　　分段練習法

　　把全套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最后把各段連接起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質量時采用。每段練習又可采用分節和連續練習方法。

　　累積練習法

　　即從第一節開始，先本節單獨練習一次，接著與前面的節數連起來練一次，依次練完全套動作。常為提高全套動作連接和熟記動作時采用。在返練前面節數時，又可采用分節和連續練習方法。

　　連續練習法

　　即全套動作從開始至最后一節不停地連續完成。常在動作較熟練和加大身體負荷時采用。

　　斷連練習法

　　即在全套動作連續完成過程中，其中某一、兩節動作暫停采用分節練習。常在全套動作基本熟悉、個別節的動作掌握不好時采用，以強化某節練習。

　　重復練習法

　　即每節動作先練二八拍后進行糾正，接著再重復練習二八拍。常在學習新動作或較復雜動作時采用。

　　對稱練習法

　　即一節動作中，按左右路或前后排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而采用：對稱方法可采用面對、側對、背對、起伏、轉動、移動等來做。

　　練習作用

　　健體

　　廣場舞具有體育鍛煉的價值，經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身作用。

　　健心

　　從心理學的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優雅的舞曲音樂，并沿著節奏把內心情感抒發在舞姿上，由于注意的轉移，就能使身體其他部分的機能得到調整和充分休息，所以參加排舞這項運動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習者在優美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態。

　　健腦

　　記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。在排舞的練習過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情緒記憶和運動記憶，而隨著年齡的不斷增長，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規律，也是正?，F象。通過排舞練習以及對大腦神經的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現象，達到良好的健腦效果。

　　健美

　　廣場舞的練習是在優美動聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現出各種動與靜的姿態，塑造出各種美妙的意境組合，體現出美的姿態、美的造型，創設出體育與藝術、健與力高度結合的意境，給人們藝術熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求，經常參加排舞練習是一項很好的形體訓練，提高人體的協調能力，強健身體的各個部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。