健身操啥時候跳

健身操啥時候跳

　　有氧健身體操什么時候跳好 健身操什么時候跳最好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心整理的健身操什么時候跳的資料，希望你喜歡。

　　有氧健身操應(yīng)該關(guān)注四個重點(diǎn)

　　一、循序漸進(jìn)

　　步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

　　開始時，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　二、服飾建議

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

　　三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1。做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2。經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　3。沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　四、衛(wèi)生與健康

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。

　　健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　通過上面的介紹相信大家有了一定的了解，但是女性們一定要注意經(jīng)期的時候最好不要做健身操，太大的運(yùn)動量對身體是沒有好處的，在做頸椎操時不要超過20分鐘，有汗侵濕了衣服，要盡快的換衣服避免著涼哦。

　　女性需注意

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。[1]

　　(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

　　健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　健美操熱身動作有

　　l、第一個八拍

　　? 1—4拍，兩臂經(jīng)側(cè)至上舉(五指分開，掌心向前)，低頭。5—8拍，兩腿屈膝半蹲逐漸加深，同時兩臂屈肘經(jīng)前和掌(五指并攏，指尖向上)落至體側(cè)，抬頭。

　　2、第二個八拍

　　1—2拍，身體重心移至左腿站立(右腳尖點(diǎn)地)，同時左臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開，掌心向前)。3—4拍,身體重心移至右腿站立(左腳尖點(diǎn)地)，同時右臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開，掌心向前)。5—8拍，兩腿屈膝半蹲逐漸加深，同時兩臂屈肘經(jīng)前合掌(五指并攏，指尖向上)，抬頭。

　　3、第三個八拍 1拍，右腳向左前一步成交叉步，同時兩腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分開，掌心向前)，低頭。2拍，左腿側(cè)伸(腳尖點(diǎn)地)成右弓步，同時右臂上舉(五指分開，掌心向前)，抬頭。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同時右臂經(jīng)胸前平屈向下伸直(五指分開，掌心向內(nèi))，目視前方。5—6拍，腿同1—2拍，同時兩臂經(jīng)胸前平屈前伸至側(cè)舉(五指分開，掌心向前)。7—8拍，左腳向右前一步，同時交叉轉(zhuǎn)體360°，兩臂置于體側(cè)。

　　4、第四個八拍

　　? 1—6拍，左腳起步原地踏步走，兩臂前后自然擺動(握拳，拳心向后)。7拍，左腳向左側(cè)踏步。8拍，右腳向右側(cè)踏步成開立，同時兩臂置于體側(cè)。

　　?要求：動作起伏大，充分伸展，柔中有剛。原地踏步時要收腹、立腰、挺胸。