有氧健身操的高清視頻

有氧健身操的高清視頻

　　有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。下面是學習啦小編為你帶來的有氧健身的高清教學視頻，一起來看一看吧。

　　沙漏形身材

　　體態描述：

　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直舉腿。

　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。