有氧健身操吳丹免費視頻
時間：
曉瓊996由 分享
有氧健身操吳丹免費視頻
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。下面是學習啦小編為你帶來的有氧健身操吳丹免費視頻，一起來看一看吧。
有氧健身操吳丹免費視頻教程 有氧健身操的特點鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)*85%以上。
有氧操課程結構：準備活動(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。