云朵兒快樂舞步健身操視頻

云朵兒快樂舞步健身操視頻

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下云朵兒快樂舞步健身操視頻吧。

　　一、90/90度伸展

　　這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

　　四、向前俯沖，屈肘夠腳背

　　左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
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