懷孕晚期健身操第二集視頻

　　現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操?，F在就跟著學習啦小編一起來了解一下孕婦晚期健身操視頻吧。

　　腳部運動

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

　　2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　　腹肌運動

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

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