kitty有氧健身操第五套視頻

kitty有氧健身操第五套視頻

　　常練習有氧健身操不僅可以減肥還能達到保健的效果，下面學習啦小編給大家分享有氧健身操的練習方法，以及減肥成果一起來看看kitty有氧健身操第五套視頻吧。

　　kitty有氧健身操第五套視頻教程　　健身操基本動作

　　彈踢腿跳

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　(1)上體前傾，收髖。

　　(2)起始動作為向前下方的踢腿。

　　(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。

　　(4)擺動腳踝關節松弛。

　　4、糾正辦法

　　(1)單手扶把(扶墻)練習擦地。

　　(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　(1)吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　(2)后屈腿：

　　一腿站，另一腿后屈，然后還原。

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