kitty拉丁綜合健身操視頻

kitty拉丁綜合健身操視頻

　　健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty拉丁綜合健身操視頻吧。

　　kitty拉丁綜合健身操視頻教程

　　健身操動作

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復練習，右腳也做同樣動作。

　　想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復10下。

　　拉動腿筋

　　通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。

　　雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復10次。

　　下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

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