白領(lǐng)女性健身操視頻

白領(lǐng)女性健身操視頻

　　在我們的日常生活中，健身操是時下非常熱門的一種運動方法，這種運動方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下白領(lǐng)女性健身操視頻吧。

　　白領(lǐng)女性健身操視頻教程　　健身操基本動作

　　后踢腿跑

　　1、動作描述

　　相對于踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極

　　大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。

　　2、技術(shù)要點

　　上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

　　3、易犯錯誤

　　(1)上體前傾。

　　(2)跑跳蹬地?zé)o力。

　　(3)勾腳尖。

　　(4)小腿后屈幅度不夠。

　　4、糾正方法。

　　(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。

　　(2)后踢腿跑時支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖。

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