白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻

　　健身操是一種有效的鍛煉身體的方式，對(duì)于新手來說掌握好健身操的基本動(dòng)作是必要的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻，一起來看一看吧。

　　白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻教程　　健身操基本動(dòng)作

　　彈踢腿跳

　　1、動(dòng)作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

　　3、易犯錯(cuò)誤

　　(1)上體前傾，收髖。

　　(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

　　(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。

　　(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。

　　4、糾正辦法

　　(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

　　(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

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