佳木斯健身操第五套視頻
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佳木斯健身操第五套視頻
健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身操健身效果也不錯(cuò)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯健身操第五套視頻吧。
佳木斯健身操第五套視頻教程 健身操的動(dòng)作
1、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。
4、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
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