廣場健身操最炫民族風視頻

　　運動健身是現在很多都喜愛的一個活動，健身不單可以鍛煉我們的身體素質，從而可以增強我們的抵抗力，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下廣場健身操最炫民族風視頻吧。

　　廣場健身操最炫民族風視頻教程　　全身運動健身操

　　1、腰臀扭轉運動

　　兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。

　　2、肩臂繞環運動

　　雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

　　3、臀腿伸展運動

　　站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

　　4、背肌強化運動

　　雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　5、側壓運動

　　兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側傾。

　　6、踮腳運動

　　兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復40次，可鍛煉小腿肌肉。

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