大慶油田第一套健身操視頻

　　健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運動的健身功能，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大慶油田第一套健身操視頻吧。

　　大慶油田第一套健身操視頻教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。

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