八段錦氣功健身操視頻

八段錦氣功健身操視頻

　　為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下八段錦氣功健身操視頻吧。

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　　第1節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側臥位做重復動作。

　　第2節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。

　　第3節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

　　第4節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。

　　第5節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。

　　第6節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最后向前后左右各彎腰5次。

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