中老年養生健身操視頻

中老年養生健身操視頻

　　有氧健身操是人們鍛煉的一個主要方法，那么，下面是學習啦小編給你介紹的中老年養生健身操視頻，希望對你有幫助。

　　中老年養生健身操視頻教程　　有氧健身操的動作

　　彎腰超行

　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。

　　雙肩練習

　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經過高強度的運動后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復10次。

　　在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把。轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。重復10次。

猜你感興趣：

1.中年人養生健身操視頻

2.中老年有氧健身操

3.行進有氧健身體操

4.中年瘦身健身操視頻

5.適合中老年人的健身操

6.延年益壽的老年人健身操

7.其它健身視頻