健身操基本動(dòng)作分解
健身操基本動(dòng)作分解
做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健身操基本動(dòng)作分解，供大家參考。
健身操基本動(dòng)作分解
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
8、臀部后側(cè)
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
9、握瓶運(yùn)動(dòng)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
懶人健身操之直尺形身材
體態(tài)描述：
缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。
小懶招：
①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操之西洋梨形身材——瑜伽
體態(tài)描述：
下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：
①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
健身操的好處
1、塑造形體
事實(shí)上，健身操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作。現(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、緩解壓力
隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，大家在享受這個(gè)社會(huì)的過(guò)程中，也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來(lái)的精神壓力。通過(guò)健身操的訓(xùn)練，不但具有娛樂(lè)身心的功效，還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫Α＿€有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn)，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。所以，對(duì)于正常的人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。
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