做有氧健身操注意什么

做有氧健身操注意什么

　　生經(jīng)常做有氧運(yùn)動對身體健康非常有利，有氧運(yùn)動有很多種，有氧健身操是其中之一，那么做有氧健身操注意什么呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　做有氧健身操注意1：

　　選擇適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

　　做有氧健身操注意2：

　　練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

　　開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　做有氧健身操注意3：

　　注意衛(wèi)生

　　健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　做有氧健身操注意4：

　　女性應(yīng)特別注意

　　做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大;沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。