如何學(xué)會(huì)健身操

如何學(xué)會(huì)健身操

　　健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那你知道如何快速學(xué)會(huì)健身操嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　學(xué)會(huì)健身操的方法1、腹部呼吸的做法

　　a、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　b、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。

　　c、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

　　學(xué)會(huì)健身操的方法2、動(dòng)作要領(lǐng)提示

　　1. 呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

　　2. 呼吸都要自然，不憋氣不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

　　3. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

　　4. 剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)量力而為，才是最好的方式。

　　5. 吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

　　6. 建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出78分氣方式進(jìn)行。

　　7. 吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

　　健身操注意的事項(xiàng)：

　　1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。