10分鐘浴缸健身操

10分鐘浴缸健身操

　　上班族10分鐘浴缸健身操， 為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下10分鐘浴缸健身操作用，歡迎大家閱讀。

　　上班族10分鐘浴缸健身操的作用

　　1、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　2、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　3、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　4、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

　　5、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。

　　7、骨關節大臀肌練習

　　站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　9、身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐于浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　10、肩關節肌肉練習

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　11、臀部大臀肌練習

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯系。

　　雖然上班族10分鐘浴缸健身操，有利于減肥排毒，但是洗澡是在水中進行的，并不是沒有出汗，身體就不會失水。但實際上，洗澡后常常會感到口渴，這主要有兩方面原因：一是洗澡時用嘴呼吸，造成唾液量減少，嘴里發干、發黏，咽喉干燥;二是洗澡時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內引發“口渴”生理機制。