跑步時膝蓋疼是怎么回事

　　跑步時膝蓋疼怎么回事?不少人感覺膝蓋出現了問題，往往會有疼痛情況的出現，但是跑到醫院卻不知道該怎么檢查，其實，導致膝蓋周圍疼痛的病因有很多。接下來，就讓小編帶大家詳細的了解一下膝蓋跑步疼怎么回事?

　　跑步時膝蓋疼的原因

　　1、跑步姿勢不對

　　我們都知道跑步，但是跑步姿勢卻是千奇百怪的。要想減少跑步對于膝蓋軟骨的磨損，就要學會正確的跑步姿勢。這樣才能控制跑步過程中膝蓋因為磨損而出現疼痛了。

　　3、不做熱身運動

　　你在跑步之前沒有考慮做熱身運動，你的整個身體的關節、肌肉都還沒有進入狀態就要跟著你一起跑，這樣很容易出現膝蓋韌帶拉傷，導致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的潤滑成分，使膝蓋磨損更嚴重，疼痛感也會越強烈。

　　3、跑步不帶護具

　　這一點是對于膝蓋有傷的人來說的，護具能夠幫助你的膝蓋關節靈活運作，也能起到減緩膝蓋磨損的疼痛感。

　　4、鞋子不合適

　　很多人跑步很隨性，穿個拖鞋、高跟鞋、涼鞋什么的就來跑步了。這樣對于跑步來說，造成的傷害很大，可就不要怪為什么你的膝蓋會疼痛了。

　　跑步時膝蓋疼怎么辦

　　1、鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多的品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的動鞋。

　　2、跑步姿勢，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起關節痛，這時候你就需要調整一下你的跑步姿勢，同時運動后一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉放松，如何跑步和拉伸網上有著大量的視頻資料。

　　3、沒有充分的熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或者小跑讓身體先熱起來，然后進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。

　　4、已經有了運動損傷，這個時候就可以用游泳或者自行車或者普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養劑，加強膝關節的康復。

　　5、膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業醫生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。
靜蹲的姿勢是：

　　上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己的肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠著墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢的往下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳往前移動，這個時候低頭看一眼，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，這個姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢。

　　這時候的肱四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝蓋關節的部分，會感到非常的吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發脹，再然后就是累得堅持不住了只好站起來了。達到這個的狀態，就完成了一次靜蹲練習。