為什么老是愛放臭屁

為什么老是愛放臭屁

　　我們通常不太在意的屁，其真實面目究竟是什么呢?

　　其實，屁中約70%的成分都是吃飯時隨著食物一起吸入的空氣。同時，由口中吞入的空氣占了廢氣成分的70%。狼吞虎咽，吃飯很快的人，就容易放屁。吃東西時少吞入空氣的秘決在于增加咀嚼的次數，使食物和唾液充分混合。當唾液和食物充分混合后，空氣就自然而然地被排出了。

　　一般來說，健康人消化道內有100毫升的氣體，而形成屁排出體外的量，成年男性是每天100～2800毫升，浮動范圍相當大。這是因為不同人的飲食種類有很大的不同，難以消化的薯類和豆類會使廢氣量增加2-10倍。歐美人放屁的量很少，這是因為攝入食物纖維比較少的緣故，不過其反面就是，食肉越多屁越臭。

　　為了盡量避免有害氣體的產生，首先應改善飲食生活。習慣于在飲食中攝入過多動物性蛋白質和脂肪的人，應該改換成以根菜類和薯類、豆類、海藻類等富含食物纖維的食物，以改善腸內的細菌環境。乳酸桿菌等有益菌增加時，廢氣便易于排出，相反，有害菌增加后，氣體不易排出。 另外，一日三餐中，盡量在早餐和午餐時攝取較多食物，而在胃腸的功能較弱的夜晚，則要注意減少食物的量。

　　此外，壓力也會使腸內有害菌和廢氣增加。

　　消除體內廢氣的食物有：紅薯和富含乳酸菌的食物，比如酸奶、奶酪、乳酸菌飲料、奶油、黑麥面包和醬油。

　　消除壓力，轉換心情的方法：

　　1、和肯聽自己說話的朋友聊天。

　　2、做志愿者，積極地參加社會活動。

　　3、睡眠時間充分。為了可以熟睡，臨睡前不要看電視，而且要稍微運動一下后再睡。

　　4、早起散步和運動身體，緩緩地深呼吸也很好。

　　5、尋找有興趣的能令自己投入的事。

　　6、做腹式呼吸(吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空)。

　　7、一天之中，要有放松的時間。

　　8、過有目標的生活。

　　9、累的時候，一定要休息。

　　10、通過運動流汗。

　　11、緊張的時候，攝取牛奶和奶酪等。