失眠的自我防治方法

失眠的自我防治方法

　　首先，要失眠患者要為自己創造一個舒適、安靜的睡眠環境;養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣，睡前忌服興奮性飲料等。良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關系。失眠的自我防治方法有哪些呢?下面小編就告訴你失眠的自我防治方法吧!

　　失眠的自我防治方法

　　1、應找出，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時;定時作適量運動，以助松弛身心。

　　3、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　5、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　處理方法：

　　1、應找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

　　養成有規律的生活習慣，作息定時。

　　定時作適量運動，以助松弛身心。

　　睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

　　改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物，以幫助病人入睡。

　　我們通過看文章內容的講述已經了解了失眠防治措施，了解了這些防治措施才能夠幫助人們有效地遠離失眠，因為現實的生活當中越來越多的人被失眠疾病所困擾，所以能夠做好d的防治有效遠離失眠是很重要的。