治療白領(lǐng)失眠的最有效方法

　　在職場中的人，或多或少都會有很多的煩惱，他們光鮮的背后有著常人難以理解的痛楚，比如失眠就是一個(gè)難以言明的痛，那么白領(lǐng)失眠該怎么辦呢?治療白領(lǐng)失眠的最有效方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　治療白領(lǐng)失眠的最有效方法

　　方法一

　　養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)入睡，晚上10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　方法二

　　合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

　　方法三

　　腦力工作者最好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對于消除大腦疲勞很有好處，而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對腦力勞動(dòng)者來說，意義不大，因?yàn)榍宄渴穷^腦最清醒的時(shí)候。 而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助，每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯(cuò)，它本身就是一味中藥，具有養(yǎng)血、安神的作用。此外，還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物，對緩解失眠都有很好的作用。

　　方法四

　　很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的情緒性失眠。遇到這種情況，很多人用“數(shù)數(shù)”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映作用并不明顯。

　　一定要注意不喲給自己太大壓力，要學(xué)會給自己減壓，注意放松，保持心情愉快。如果是嚴(yán)重的失眠，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療。