為什么半夜總餓

　　半夜總是會感覺到餓，這是一件很惆悵的事情。那么半夜總餓是怎么回事呢?有研究表明可能是手機害的。來，小編帶你們去看看這是怎么一回事。

　　一、可能是手機害的

　　最新研究顯示，在夜間使用手機或是電腦，會使體重增加!該研究發現，電腦或智慧型手機所發出的藍光與饑餓感增加之間存在關係，相關研究結果發表在《睡眠》科學期刊中。

　　研究內容包含10名健康成年人。實驗期間他們遵行著規律的飲食以及睡眠計劃，并攝入完全一致、富含碳水化合物的膳食。受試者參與了四天微光照射實驗，期間在每天清醒的16小時之間，光照強度低于20lux(lux為光照強度單位)，而睡眠的8小時內的光照強度低于3lux。第3天中，在受試者睡醒后的10.5小時間，接受了長達3小時、強度為260lux的blue-enrichedlight(暫譯富藍光)照射。

　　研究人員將第3天的效果與微光照射期間的結果進行對比，結果顯示，相對于暴露在微光照射的情況下，在富藍光的照射下，饑餓感的增加在照射后15分鐘后便開始。并且在飯后2小時后，饑餓感的增加的情況依舊存在。此外，藍光的照射與夜間睏意的減少有關，增加了失眠的風險。

　　研究者之一，美國芝加哥西北大學的IvyCheung表示，夜間僅3小時的富藍光照射便可顯著影響饑餓感與葡萄糖代謝。這研究成果極具意義，因為表示巧妙處理環境光對人體的照射，可能可成為一種影響食物攝入以及新陳代謝的新方法。IvyCheung接著表示，為了要確定光照、饑餓與新陳代謝之間的所涉及的活動機制，仍舊需要進行更多研究。

　　話說，失眠與容易在晚上肚子餓，感覺近期都有發生在小編身上。難道這些真是因為滑手機、玩電腦的緣故嗎?看來如果晚上想睡得好一些，手機游戲還是少玩一點好了。

　　二、晚上飲食建議

　　1.七分飽

　　七分飽應當是這樣一種感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。

　　2.宜清淡

　　晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。

　　3.補營養

　　晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆制品，晚上就該適當補充豆制品。

　　4.吃飯時間別太晚

　　在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅干、點心等作為補充，以免晚餐吃太多。

　　5.少應酬

　　大多數人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣加一點到自己盤中，吃完后就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

　　知識拓展（晚上吃什么不胖）：

　　(1)綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用。

　　(2)益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆大杏仁。

　　(3)燕麥

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。