蹲著時間長了站起來頭暈怎么回事

不少人都有過這樣的經歷：坐著小板凳或者蹲個廁所，時間長點，起來的時候就感覺頭腦發暈，嚴重的甚至是"兩眼一抹黑"。這是健康出了問題了嗎，還是正常的生理反應呢?

　　專家表示，蹲下起立后突然感覺頭昏目眩，暈乎乎的，很不舒服，這種現象通常稱為直立性低血壓或體位性低血壓。在地上蹲久一點，突然站起來，大量的血液淤積在下肢血管中，不能立即參與有效的血液循環，導致腦部的血液供應不足。如果本身身體就虛弱，情況會更嚴重些。

　　不過，出現這種情況也不要驚慌，不必去醫院。頭部供血不足，心臟會馬上加緊工作，忙把血液輸送上去，用不了多久，人體就恢復正常了。當然，站起時，不要動作太猛，盡可能緩慢一些，讓血液不要下流得過猛，心臟供血就能跟上，也就不會出現這種現象了。

　　有此癥狀者，在長時間蹲坐時，站立起來時動作要緩慢，切結不要一下子站起來，給血液一個回流的時間。若出現頭暈時，要記得保持住支撐物，以防跌倒。

　　以下是一些緩解這種頭暈癥狀的方法：

　　1、合理飲食，補足營養。避免飲食過飽或饑餓，飲酒不過度，不暴飲暴食。總之好的飲食習慣，不僅能緩解頭暈癥狀，而且對身體的健康也是有好處的。

　　2、堅持適當的體育鍛煉，增強體質，不熬夜，養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，避免勞累和長時間站立。

　　3、對于癥狀明顯者，可穿彈力長襪，對少數慢性直立性低血壓患者，也可給予藥物治療，如中藥補中益氣丸，生脈飲，并可試用腎上腺皮質激素。

　　4、為預防直立性低血壓發生，長期臥床的病人和患有高血壓的老年人，在站立時動作應緩慢，在站立前先做準備動作，也有助于促進靜脈血向心臟回流，升高血壓，避免直立性低血壓發生。

　　低血壓患者的飲食選擇：

　　1、暈素兼吃，合理搭配飲食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。

　　2、如伴有紅細胞過低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、斗奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。

　　3、蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之功效，可常食用。

　　4、宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

　　5、與高血壓病相反，本病宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12～15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食物，適量常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升。

　　6、常吃生姜，能促進消化、健胃、升高血壓。可將姜末撒于菜湯中或用姜末泡水代茶。

　　7、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花子等具降壓效應的食品。