腰痛的表現與綜合征

　　對于電腦族來說，久坐并不是一個罕見的現象，但是久而久之，腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作?腰痛的表現有哪些?以下是學習啦小編給你整理的腰痛的內容。

　　腰疼的表現

　　腰疼通常表現為腰部的一側或兩側疼痛，或疼痛向一側下肢放射。

　　腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關節退變滑脫等因素有著直接關系。

　　特別是徹夜刷本的玩家，或是經常伏案工作的辦公室一族，更是此種疾病的重災區，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!腰痛又細分為三種綜合癥。

　　腰痛大致有三種綜合征

　　1、姿勢綜合征

　　疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。

　　治療關鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

　　2、功能不良綜合征

　　疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮，進而產生局部力學變形所致。

　　治療關鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結構，需要改變不良姿勢，并在康復醫師指導下進行有針對性的練習。

　　3、椎間盤移位綜合征

　　疼痛因椎間隙內在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

　　治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經改善的癥狀，促進功能回復，并預防復發。

　　腰痛的治療法

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。

　　2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

　　二、伸展運動

　　平時要經常做些簡單的脊柱保健體操。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動最大范圍的幅度。

　　注意

　　原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　三、腰部按摩法

　　1、揉腰眼

　　腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。

　　兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　2、點揉腰背部棘突

　　雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發力。

　　雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

　　3、擦腰

　　將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發熱為止。

　　4、扣擊腰骶部

　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

　　手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

　　按摩對于緩解電腦族腰痛來說，是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度，否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話，也可以去專業的按摩機構，讓專業的按摩師為自己服務，確保按摩的安全性與有效性。

看過“腰痛的表現與綜合征”的人還看了：

1.突然腰痛的原因有哪些

2.腰痛原因與治療方法

3.腰痛的原因有哪些和預防方法

4.腰疼是怎么回事 是不是病呢

5.腰痛背痛是什么原因引起的