治療早瀉的鍛煉方法
治療早瀉的鍛煉方法
治療早泄除了藥物治療之外，加強鍛煉也能幫男人們趕走早泄，而且鍛煉還能加強男人們的性能力。那么治療早瀉的鍛煉方法有哪些?按摩可以治療早泄嗎?接下來學習啦小編和你一起了解治療早泄的鍛煉方法吧。
治療早瀉的鍛煉方法
1、躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方,以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力,使尿道伸長,尿道阻力增加,膀胱頸上升,增強控尿的能力。
注:每日完成45次左右盆底肌收縮運動(可根據自己的實際情況確定)。通常1日進行3次鍛煉,每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次。
2、收緊、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收緊、提起;盡可能反復多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮—放松,爭取達到每次收縮10秒以上,連續做15—30分鐘,每日進行1—3次,堅持8—10周,這種鍛煉方法能長時間的預防早泄。
3、仰臥并將膝蓋彎曲舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重復張開閉合,如果每做五次為一回合的話,一天做一兩回就可以了,要注意別貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果的。
4、坐在床上兩腿盡可能的張開接著兩手向前伸展以額頭碰觸床墊為目標,將身子向前彎曲,如果每做三五次為一回合的話,一天做兩三個回合就可以了,雖然將兩腿張開再彎腰腿筋會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因為張腿的動作相當重要,當然剛剛開始做的時候,額頭很難碰到床面只要有恒心大概一個月就可做到了,每天做這個動作一個月后勃起力就能大幅提升。
5、腹式肛門呼吸法:首先以跪坐姿做好,然后調整好呼吸,接著就由腹部的力量緩緩的吸氣,吸氣的同時肛門也逐漸的用力收緊,腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺,在以腹部吸滿空氣之后,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背后去一樣,接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背部擠到頭上一樣,吐氣的時候要想把空氣擠到心口和下顎一樣慢慢呼出,而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松,再傾吐完了之后,腹部只要一壓縮肛門收縮的程度也比想象中要緊,反復執行 重復1-4的步驟,持續約10分鐘。
自我調節早泄的方法
1、牽拉陰囊:在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮,睪丸提高,此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性,延緩射精,讓射精時間延長,早泄就不易出現。
2、減少性敏感性:應用避孕套,或性交前給陰莖頭部外涂藥物,依照醫生醫囑進行,以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性。延遲早泄發生。
3、冷熱水交替坐浴:每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘,再以溫水坐浴15分鐘,每日1次,可改善后尿道控制射精的能力。能正常控制射精就能讓早泄不出現了。
4、采用仰臥式,兩腿伸直,兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁,自然放松,兩目內視,意守下丹田,閉口,舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘,然后開始吸氣,吸氣時收腹提肛,使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內收。此時氣由龜頭經陰莖向會陰吸,由會陰經尾閭沿脊柱向上,經大椎至百會,然后呼氣,同時以意引氣經口,連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時,手腳指用力抓緊,當氣送至上丹田后,手足放松,做3-9次。
5、調整情緒,消除因擔心女方懷孕,或擔心性器官過小、性能力不強等而產生的緊張、自卑和恐懼心理。性生活時要做到放松。
6、陰虛火亢型早泄患者,不宜食用過于辛熱的食品,如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等,以免加重病情。
按摩治療早泄
1、自我保健療法
點按兩側三陰交(在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方),輪流進行,點按時做收腹提肛動作。每日1～2次,每次30~40分鐘。
2、坐式療法
患者取坐式,閉目放松,取上星、百會(在頭部,當前發際正中直上5寸,或兩耳尖連線的中點處)、通天(在頭部,當前發際正中直上4寸,旁開1.5寸)、肩井、中府、神門(在腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、勞宮等,手法采用點、按、揉、拿、振顫等手法,每次30~40分鐘。
3、陰莖指壓法
可以用手指捏握陰莖,因為陰莖部位有性神經和血管,對這這些部位進行按摩,能起到舒張血管,增加血液循環,促進陰莖的主動勃起。按摩的同時還可以刺激性神經,調理性神經對性信號的反應等。
4、脫敏療法
用左手手掌托住陰莖頭、冠狀溝及系帶部位,右手手背有節奏地拍打陰莖頭部及冠狀溝部位,開始拍打100次,以后每天拍150~200次。著稱為陰莖拍打法。用冷水浸泡陰莖頭部及冠狀溝周圍5分鐘。
用熱水浸泡陰莖頭部及冠狀溝周圍5分鐘。從35°C開始,每天增加1°C,直到42°C為止,以后可維持在42°C。用適量石蠟油涂于陰莖頭及冠狀溝周圍,然后再用手指上下左右摩擦陰莖頭及冠狀溝。開始第一次摩擦100次,以后每天摩擦150~200次,以每次不射精為原則。脫敏療法每天一次,15次為一療程,可于晚上休息前進行。
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